Lo pernah nggak sih ngerasa kayak otak lo nggak bisa berhenti mikir? Semua hal dipikirin, dari kerjaan, hubungan, sampai skenario yang bahkan belum kejadian. Nah, kalau lo sering begini, bisa jadi lo butuh sesuatu buat ngerem overthinking lo. Salah satu teknik yang bisa lo coba adalah Autogenic Training (AT), metode relaksasi simpel yang bisa bikin lo lebih tenang, fokus, dan tentunya nggak gampang stres.
Autogenic Training
Autogenic Training adalah teknik relaksasi yang dikembangkan oleh Johannes Heinrich Schultz, seorang psikiater asal Jerman. Metode ini berbasis sugesti diri, di mana lo menggunakan afirmasi positif buat bikin tubuh dan pikiran lebih rileks. Intinya, lo ngajarin otak lo buat kasih sinyal ke tubuh biar santai. Teknik ini sering dipakai buat ngurangin stres, kecemasan, bahkan gangguan tidur.
Kenapa Lo Harus Coba Autogenic Training?
- Bisa Dilakukan di Mana Aja
Lo nggak perlu alat khusus atau tempat khusus buat latihan ini. Cukup duduk atau tiduran di tempat yang nyaman, terus mulai ngarahin pikiran lo ke tubuh sendiri. - Bantu Ngurangin Stres
Dengan fokus ke sugesti diri, sistem saraf parasimpatik lo aktif, bikin tubuh lo lebih rileks dan tekanan darah turun. - Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Kalau lo sering insomnia gara-gara overthinking, latihan ini bisa bantu otak lo lebih tenang sebelum tidur. - Meningkatkan Konsentrasi
Dengan melatih fokus ke tubuh sendiri, lo bisa lebih jago buat ngejaga konsentrasi di aktivitas sehari-hari. - Membantu Pemulihan Fisik
Teknik ini bisa bantu pemulihan otot setelah olahraga atau aktivitas berat, cocok buat lo yang sering ngerasa pegal.
Gimana Cara Melakukannya?
Cari Posisi Nyaman
Lo bisa duduk atau tiduran, yang penting nyaman dan nggak ada gangguan. Tarik napas dalam beberapa kali buat mulai ngerileksin tubuh.
Gunakan Sugesti Diri
Lo bakal ngefokusin pikiran ke bagian tubuh tertentu sambil mengulang sugesti positif di dalam kepala. Misalnya:
- "Tangan kanan saya terasa hangat dan berat."
- "Detak jantung saya stabil dan tenang."
- "Pernapasan saya dalam dan nyaman."
Ulangi afirmasi ini perlahan sampai lo mulai ngerasain efeknya.
Fokus ke Setiap Bagian Tubuh
Mulai dari tangan, lalu bahu, kaki, dan seluruh tubuh. Lo bakal merhatiin sensasi hangat dan berat yang muncul, tanda kalau tubuh lo mulai rileks.
Nikmati dan Akhiri Secara Perlahan
Setelah beberapa menit, mulai gerakin tubuh lo pelan-pelan. Jangan langsung bangun atau berdiri biar tubuh lo nggak kaget.
Kapan Waktu yang Pas Buat Latihan Ini?
- Sebelum tidur buat bantu lo lebih cepat tidur dan nggak overthinking.
- Pas lagi stres atau panik, misalnya sebelum meeting penting atau ujian.
- Setelah olahraga buat bantu pemulihan otot.
- Di sela-sela kerja buat ngurangin ketegangan.
Autogenic Training itu teknik simpel tapi ampuh buat ngebantu lo ngontrol stres dan overthinking. Cukup dengan sugesti diri yang tepat, lo bisa ngajarin tubuh buat lebih rileks dan nggak gampang kebawa pikiran negatif. Jadi, kalau lo pengen beralih dari overthinking ke overchill, latihan ini wajib lo coba. Cobain deh, bro, dijamin bakal ngebantu lo jadi lebih santai!
