Bro, lo pernah nggak sih, niatnya cuma ngecek berita sebentar, eh malah keterusan baca berita buruk sampe berjam-jam? Tau-tau, udah tengah malam, mata udah kayak panda, tapi jari lo masih geser-geser layar HP. Nah, selamat! Lo baru aja jadi korban doomscrolling.
Doomscrolling ini kebiasaan buruk di mana kita terus-terusan ngonsumsi berita negatif, bahkan meskipun kita sadar itu bikin stres. Awalnya lo cuma mau update informasi, tapi lama-lama malah jadi kecanduan. Mulai dari berita politik yang bikin emosi, ekonomi yang makin nggak jelas, sampe gosip-gosip drama dunia maya---semuanya lo lahap tanpa sadar.
Kenapa Kita Kecanduan Doomscrolling?
1. Otak Lo Suka Sensasi Drama
Manusia itu punya kecenderungan alami buat fokus ke hal-hal negatif. Ini warisan nenek moyang kita yang hidup di alam liar, di mana ngelihat ancaman itu lebih penting daripada mikirin hal-hal menyenangkan. Jadi, ketika lo baca berita buruk, otak lo otomatis nge-trigger rasa waspada dan kepo lebih jauh.
Ditambah lagi, media juga paham trik ini. Mereka sengaja kasih judul-judul clickbait yang bikin lo penasaran dan nggak bisa berhenti baca. Contohnya: "5 Hal yang Bakal Bikin Dunia Kiamat Sebentar Lagi!"--ya, siapa yang nggak penasaran?
2. Fear of Missing Out (FOMO) ala Berita Buruk
Lo pasti pernah mikir, "Kalau gue nggak baca ini, nanti ketinggalan info penting!" atau "Gue harus update biar nggak kudet." Nah, FOMO ini bikin lo terus-terusan mantengin berita meskipun sebenernya nggak ada yang berubah drastis.
Berita buruk selalu ada setiap hari. Tapi, lo merasa harus tahu semuanya karena takut ketinggalan info yang (mungkin) berdampak ke hidup lo. Padahal, realitanya? Kebanyakan berita itu nggak langsung berpengaruh ke kehidupan lo dalam jangka pendek.
3. Algoritma yang Jahat
Media sosial itu ibarat jebakan Batman. Begitu lo mulai baca satu berita buruk, algoritma bakal nyodorin berita-berita serupa di feed lo. Semakin sering lo doomscrolling, semakin banyak berita negatif yang muncul. Akhirnya, lo terperangkap dalam lingkaran setan informasi buruk.
Dampak Doomscrolling ke Kesehatan Mental Lo
1. Stres dan Cemas Meningkat
Lo mungkin nggak sadar, tapi semakin sering lo doomscrolling, semakin besar peluang lo buat mengalami stres dan kecemasan. Informasi buruk yang terus lo serap bisa bikin lo overthinking, gampang panik, atau malah kehilangan semangat buat menjalani hari.
2. Gangguan Tidur (Selamat Datang, Insomnia!)
Doomscrolling sering dilakukan sebelum tidur, dan ini bisa bikin otak lo jadi overaktif. Akibatnya, lo susah tidur, dan kalaupun tidur, otak lo masih sibuk mencerna informasi negatif yang barusan lo baca. Ujung-ujungnya? Bangun tidur masih capek dan mood berantakan.
3. Produktivitas Turun
Bukannya fokus kerja atau belajar, lo malah sibuk ngecek berita terbaru tiap 5 menit. Doomscrolling bisa bikin lo jadi kurang produktif karena energi mental lo habis buat nyerap berita-berita yang nggak selalu relevan sama kehidupan lo.
Cara Berhenti Doomscrolling (Biar Mental Lo Selamat)
1. Pasang Waktu Batasan Buat Konsumsi Berita
Coba batasi waktu lo buat baca berita, misalnya cuma 15-30 menit per hari. Jangan biarin berita buruk menguasai waktu luang lo.
2. Unfollow atau Mute Akun yang Sering Nyebar Negativitas
Kalau ada akun atau media yang sering bikin lo stres, nggak ada salahnya buat unfollow atau mute. Lebih baik isi feed lo dengan hal-hal positif.
3. Ganti Doomscrolling dengan Hal yang Lebih Bermanfaat
Daripada scroll berita negatif terus, coba alihkan ke aktivitas yang lebih sehat, kayak baca buku, olahraga, atau ngobrol sama temen.
4. Matikan Notifikasi Berita
Notifikasi berita bisa jadi pemicu doomscrolling. Matikan notifikasi biar lo nggak terus-terusan terdorong buat ngecek berita setiap saat.
5. Latih Mindfulness
Sadari bahwa nggak semua berita perlu lo konsumsi. Kalau lo mulai kecanduan doomscrolling, tarik napas dalam-dalam, dan ingatkan diri sendiri buat berhenti.
Doomscrolling itu jebakan yang bisa bikin mental lo capek tanpa lo sadari. Bukan berarti lo harus berhenti baca berita sama sekali, tapi belajarlah buat mengontrol seberapa banyak informasi negatif yang lo konsumsi. Ingat, bro, dunia ini nggak melulu tentang hal buruk. Masih banyak hal positif yang layak buat lo fokusin!
Jadi, mulai sekarang, stop doomscrolling dan fokus ke hal-hal yang bikin hidup lo lebih sehat dan bahagia. Deal?
