Lo pasti pernah ngalamin yang namanya keseleo atau terkilir, entah pas main futsal, lari, atau sekadar jalan di permukaan yang gak rata. Rasanya nyeri, susah gerak, dan kadang malah bengkak. Tapi sebenarnya, terkilir dan keseleo itu beda atau sama sih? Dan kalau kejadian, harus ngapain biar cepat pulih? Tenang, bro! Artikel ini bakal kasih lo penjelasan lengkapnya.
Terkilir vs. Keseleo: Apa Bedanya?
Banyak orang pakai istilah "terkilir" dan "keseleo" buat nyebut cedera yang sama, tapi secara medis ada sedikit perbedaan di antara keduanya:
Keseleo (Sprain)
- Cedera yang terjadi pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan satu tulang dengan tulang lainnya. Biasanya terjadi di pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan.
- Penyebabnya sering kali karena gerakan tiba-tiba atau salah posisi, misalnya mendarat dengan posisi kaki yang salah pas lompat.
- Gejalanya termasuk bengkak, nyeri, memar, dan kesulitan menggerakkan sendi yang cedera.
Terkilir (Strain)
- Cedera yang terjadi pada otot atau tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot ke tulang.
- Penyebabnya bisa karena otot ketarik atau digunakan secara berlebihan, misalnya angkat beban dengan teknik yang salah atau melakukan gerakan mendadak saat otot belum siap.
- Gejalanya termasuk nyeri, kaku, otot terasa lemah, dan kadang-kadang ada pembengkakan.
Jadi, kalau lo cedera di bagian sendi (seperti pergelangan kaki), kemungkinan besar itu keseleo. Kalau yang kena adalah otot atau tendon (misalnya hamstring atau bahu), itu lebih ke arah terkilir.
Cara Ngatasin Keseleo dan Terkilir dengan Cepat
Apa pun cedera yang lo alami, jangan panik. Yang paling penting adalah lo tahu langkah pertolongan pertama yang tepat. Prinsip utama yang bisa lo pakai adalah metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- Rest (Istirahat)
Jangan paksa area yang cedera buat bergerak terlalu banyak. Kalau bisa, stop aktivitas dulu biar gak makin parah. - Ice (Es Batu)
Tempelin es ke area cedera selama 15-20 menit setiap beberapa jam buat ngurangin pembengkakan dan nyeri. Jangan tempelin langsung ke kulit ya, pakai kain atau handuk tipis buat membungkus esnya. - Compression (Kompres)
Gunakan perban elastis buat membungkus area yang cedera supaya gak makin bengkak. Tapi jangan terlalu kencang, ya, nanti malah bikin aliran darah terhambat. - Elevation (Angkat Kaki/Tangan yang Cedera)
Kalau keseleo di kaki atau tangan, coba angkat posisi cedera lebih tinggi dari jantung lo saat istirahat buat bantu mengurangi bengkak lebih cepat.
Kesalahan yang Harus Lo Hindari
Sering banget orang malah bikin cedera makin parah gara-gara salah langkah dalam penanganannya. Berikut beberapa kesalahan umum yang wajib lo hindari:
- ❌ Langsung dipijat keras
Banyak yang mikir kalau keseleo atau terkilir itu harus langsung dipijat. Padahal kalau masih bengkak, pijatan justru bisa bikin cedera makin parah. Tunggu sampai bengkaknya mereda dulu sebelum mempertimbangkan terapi fisik. - ❌ Maksain jalan atau gerak terlalu cepat
Jangan buru-buru balik ke aktivitas normal sebelum cedera lo benar-benar pulih. Bisa-bisa malah bikin cedera berulang dan makin parah. - ❌ Pakai balsem atau minyak panas langsung setelah cedera
Ini sering banget kejadian! Minyak panas atau balsem justru bisa bikin pembuluh darah melebar dan meningkatkan pembengkakan. Lebih baik kompres es dulu selama 24 jam pertama, baru setelah itu pakai terapi panas buat mempercepat penyembuhan otot.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau setelah beberapa hari cedera lo gak membaik atau malah makin sakit, bisa jadi ada cedera yang lebih serius seperti robekan ligamen atau patah tulang. Lo perlu segera ke dokter kalau:
- Nyeri yang lo rasain terlalu intens sampai gak bisa berdiri atau jalan.
- Area cedera membiru atau terlihat cacat secara bentuk.
- Ada suara 'krek' pas cedera terjadi.
- Bengkak gak kunjung reda dalam beberapa hari.
Jangan remehin cedera yang keliatannya "sepele", bro!
Cara Mencegah Keseleo dan Terkilir
Biar lo gak ngalamin keseleo atau terkilir terus-terusan, ada beberapa hal yang bisa lo lakuin buat memperkuat otot dan ligamen:
- Lakukan latihan penguatan otot
Makin kuat otot lo, makin kecil kemungkinan lo keseleo atau terkilir. Fokus ke latihan keseimbangan dan fleksibilitas juga, misalnya yoga atau pilates. - Pakai sepatu yang sesuai
Jangan asal pilih sepatu! Pastikan sepatu lo sesuai dengan aktivitas yang lo lakukan, terutama buat olahraga dengan banyak gerakan kaki seperti lari atau futsal. - Jangan skip pemanasan
Pemanasan yang benar bisa bikin otot dan ligamen lebih fleksibel, jadi lebih siap buat gerakan yang lebih berat.
Terkilir dan keseleo itu beda, tapi sama-sama bisa bikin lo gak nyaman kalau gak ditangani dengan benar. Ingat prinsip R.I.C.E. buat pertolongan pertama, hindari kesalahan umum yang bisa bikin cedera makin parah, dan jangan ragu buat ke dokter kalau kondisi lo gak membaik.
Dan yang paling penting, jangan lupa buat jaga kondisi fisik lo dengan latihan yang tepat biar kejadian kayak gini gak sering terulang. Kalau udah paham cara menangani dan mencegahnya, lo bisa tetap aktif tanpa takut cedera!
