Kalau lo ngerasa nggak nyaman tiap kali ada notif grup baru atau lo males angkat telepon nggak dikenal, santai aja, lo nggak sendirian. Ini bukan cuma soal lo jadi introvert, tapi mungkin ada kaitannya sama fenomena yang lagi marak di generasi kita, yaitu social anxiety.
Ya, kecemasan sosial ini makin relevan di era sekarang, apalagi buat Gen-Z yang tumbuh bareng dunia digital. Nah, kali ini kita bakal ngobrol santai soal gimana sih generasi kita nge-handle hal ini, sambil tetep nyelipin sedikit jokes biar lo nggak terlalu serius bacanya.
Social Anxiety
Jadi gini, social anxiety itu semacam rasa nggak nyaman atau cemas yang muncul pas lo harus berinteraksi sama orang lain. Contoh gampangnya, lo tiba-tiba ngerasa grogi pas harus ngomong di depan kelas, atau lo ngerasa semua mata di kafe lagi ngeliatin lo padahal nggak ada yang peduli sama hidup lo. Anehnya, di era digital kayak sekarang, social anxiety malah makin jadi.
Lo mungkin mikir, "Bukannya sekarang interaksi sosial makin gampang ya, tinggal DM atau WA?" Nah, justru itu, bro. Teknologi yang mempermudah ini malah sering bikin kita makin overthinking.
Coba deh lo pikirin. Sejak kapan lo mulai ngeh kalau semua orang kayaknya lebih keren dari lo? Mungkin sejak lo buka Instagram dan liat story temen lo yang tiap weekend liburan, atau TikTok yang isinya tips glow up dari cowok-cowok yang six pack. Media sosial itu, bro, ibarat cermin yang suka bohong.
Apa yang lo liat di sana cuma highlight reel, bukan realita. Dan pas lo bandingin hidup lo yang penuh drama sama postingan mereka yang keliatan perfect, nggak heran kalau lo jadi insecure.
Selalu Online
Selain itu, budaya "selalu online" juga ikut bikin social anxiety makin parah. Lo tau kan gimana rasanya pas lo nggak bales chat temen, terus dia ngiranya lo sombong? Atau lo panik karena ada grup WhatsApp kantor yang tiba-tiba rame dan lo nggak ngerti harus respon apa? Semua itu jadi tekanan yang nggak perlu, tapi tetep aja bikin kita stres. Apalagi kalau lo tipe orang yang nggak enakan. Rasanya kayak lo selalu harus ada buat semua orang, padahal lo sendiri butuh waktu buat ngasih nafas ke otak lo.
Di sisi lain, era digital ini juga bikin kita kehilangan skill komunikasi yang basic. Lo sadar nggak, kalau makin ke sini, orang lebih sering ngobrol lewat teks daripada tatap muka? Padahal, komunikasi langsung itu penting banget buat ngurangin miskom. Lewat chat, semua jadi serba ambigu.
Lo nggak tau intonasi, ekspresi, atau maksud asli dari lawan bicara lo. Hal kecil kayak ini sering banget jadi pemicu kecemasan. Lo jadi overthinking: "Gue salah ngomong nggak ya?" atau "Kenapa dia cuma bales 'OK'? Dia marah nggak sih?" Padahal mungkin orang itu cuma sibuk.
Pengamat
Salah satu efek samping social anxiety di generasi kita adalah banyaknya orang yang lebih milih jadi "pengamat" ketimbang "pemain" di dunia sosial. Maksudnya, mereka lebih nyaman ngeliatin feed orang lain daripada posting atau ikut aktif. Kalau lo pernah ngerasa ragu buat nge-post sesuatu karena takut di-judge, ya itu dia salah satu contohnya. Kita jadi terlalu mikirin apa yang orang lain pikirin, padahal sejujurnya, kebanyakan orang nggak peduli.
Terus, gimana dong cara ngatasinnya? Pertama-tama, lo harus sadar kalau social anxiety itu normal. Semua orang pasti pernah ngalamin, cuma levelnya aja yang beda-beda. Jangan terlalu keras sama diri lo sendiri.
Kalau lo lagi ngerasa cemas atau grogi, tarik napas dalam-dalam dan coba buat fokus ke momen sekarang. Kadang, kita terlalu mikirin apa yang bakal terjadi, padahal belum tentu hal itu kejadian.
Lo juga perlu inget kalau nggak semua interaksi sosial itu harus sempurna. Nggak apa-apa kalau lo salah ngomong atau ada momen awkward. Itu bagian dari jadi manusia. Justru dari kesalahan-kesalahan kecil itu lo bisa belajar dan jadi lebih santai. Orang-orang yang keliatan pede di luar sana juga pasti pernah ngalamin hal yang sama. Bedanya, mereka nggak terlalu mikirin.
Ngobrol Dong
Salah satu trik yang bisa lo coba adalah mulai dari lingkaran kecil. Kalau lo ngerasa cemas di lingkungan yang baru, coba deh pelan-pelan buka obrolan sama satu atau dua orang. Jangan langsung maksa diri lo buat jadi pusat perhatian. Fokus aja ke orang-orang yang bikin lo nyaman, dan dari situ lo bisa pelan-pelan ngembangin kepercayaan diri lo.
Selain itu, coba deh kurangi ekspektasi lo dari media sosial. Lo nggak harus selalu update atau ikut tren terbaru. Kalau lo lagi nggak mood buat nge-post atau nge-scroll, ya udah, nggak usah dipaksa. Ingat, media sosial itu alat, bukan kewajiban. Lo yang harus ngontrol, bukan sebaliknya. Dan kalau ada orang yang nge-judge lo cuma karena aktivitas lo di medsos, ya itu urusan mereka, bukan lo.
Oh, dan jangan lupa buat kasih waktu buat diri lo sendiri. Kadang, kecemasan itu muncul karena otak lo terlalu penuh sama hal-hal yang nggak perlu. Ambil waktu buat istirahat, jauh dari layar, dan nikmatin hal-hal sederhana di dunia nyata. Main game, olahraga, atau nongkrong sama temen tanpa buka HP. Hal-hal kecil kayak gini bisa banget bantu lo buat ngerasa lebih tenang.
Terakhir, jangan ragu buat nyari bantuan kalau lo ngerasa social anxiety lo udah terlalu berat. Ngobrol sama temen, keluarga, atau bahkan profesional itu bukan tanda kelemahan, bro. Justru itu tanda kalau lo peduli sama kesehatan mental lo. Karena pada akhirnya, yang paling penting adalah gimana lo ngejaga diri lo sendiri di tengah dunia yang makin ribet ini.
Jadi, bro, kalau lo ngerasa social anxiety itu ngeganggu hidup lo, inget aja kalau lo nggak sendirian. Semua orang lagi belajar buat nge-handle ini, termasuk gue dan lo. Nikmatin aja prosesnya, dan jangan lupa buat kasih apresiasi ke diri lo sendiri tiap kali lo berhasil ngelakuin sesuatu, sekecil apapun itu. Karena di dunia yang serba cepat ini, kadang yang kita butuhin cuma momen kecil buat nyadar kalau kita udah cukup baik. Keep it chill, bro!
