Kacang sering jadi pilihan camilan sehat buat yang lagi diet. Kaya protein, serat, dan lemak sehat, makanan ini bisa bantu lo kenyang lebih lama dan tetap bertenaga. Tapi, nggak semua jenis kacang cocok buat diet. Beberapa bisa jadi penyelamat, tapi ada juga yang malah bikin berat badan naik tanpa lo sadari.
Jadi, mana kacang yang bisa bantu diet lo sukses, dan mana yang justru harus lo hindari? Yuk, kita bahas lebih dalam!
Kacang yang Bantu Diet
Almond
Almond jadi salah satu kacang favorit buat diet karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. Makan almond bisa bikin lo kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan buat ngemil makanan nggak sehat. Selain itu, almond juga mengandung vitamin E yang bagus buat kulit.
Tapi ingat, meskipun sehat, almond tetap tinggi kalori. Konsumsi dalam jumlah yang wajar, sekitar segenggam (15-20 butir) per hari, biar tetap dapet manfaatnya tanpa berlebihan.
Kacang Kenari (Walnut)
Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang bisa bantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi peradangan. Selain itu, kenari juga punya efek mengenyangkan yang bisa membantu lo mengontrol porsi makan.
Konsumsi kacang kenari dalam jumlah cukup (sekitar 7-10 butir per hari) bisa bantu lo mendapatkan manfaatnya tanpa kebanyakan kalori.
Kacang Pistachio
Pistachio punya kombinasi serat, protein, dan lemak sehat yang bikin perut lo kenyang lebih lama. Plus, kacang ini juga rendah kalori dibanding jenis kacang lainnya, cocok buat yang lagi jaga asupan kalori harian.
Yang bikin lebih menarik, makan pistachio yang masih dalam cangkang bisa bikin lo makan lebih lambat dan lebih mindful, jadi nggak gampang kebablasan.
Kacang Tanah (Unsalted)
Kacang tanah kaya akan protein dan bisa jadi alternatif murah buat lo yang pengen diet sehat. Tapi pastikan lo konsumsi yang tanpa garam atau gula tambahan, ya! Kacang tanah panggang tanpa tambahan minyak lebih baik dibanding yang digoreng.
Selain itu, jangan lupa atur porsinya. Meskipun sehat, kacang tanah tetap tinggi kalori kalau dikonsumsi berlebihan.
Kacang yang Harus Lo Hindari Saat Diet
Kacang Mete
Meskipun enak dan mengandung lemak sehat, kacang mete punya kandungan kalori yang cukup tinggi. Kalau lo nggak hati-hati, ngemil kacang mete bisa bikin asupan kalori harian lo melonjak tanpa disadari.
Kalau tetap mau makan kacang mete, pastikan lo membatasi porsinya dan pilih yang tanpa garam atau tambahan minyak.
Kacang yang Dipanggang dengan Gula atau Madu
Kacang yang dilapisi gula, madu, atau perasa lainnya bisa mengandung tambahan kalori yang nggak lo butuhkan saat diet. Bukannya bantu lo langsing, malah bisa bikin berat badan naik.
Lebih baik pilih kacang alami tanpa tambahan pemanis atau garam berlebih buat hasil diet yang lebih maksimal.
Kacang Goreng atau Kacang dengan Garam Berlebih
Kacang yang digoreng dengan minyak dan garam tinggi bisa meningkatkan risiko retensi air dan bikin tubuh lo terasa lebih berat. Selain itu, minyak yang digunakan untuk menggoreng sering kali mengandung lemak jenuh yang kurang sehat.
Kalau bisa, pilih kacang yang dipanggang atau mentah tanpa tambahan minyak dan garam supaya tetap sehat dan nggak bikin diet lo berantakan.
Kacang bisa jadi camilan sehat yang bantu lo sukses diet, asal pilih jenis yang tepat dan konsumsi dalam jumlah yang wajar. Almond, kenari, pistachio, dan kacang tanah tanpa garam adalah pilihan terbaik buat lo yang mau jaga berat badan. Sebaliknya, hindari kacang mete berlebihan, kacang yang dipanggang dengan gula, serta kacang goreng dengan garam tinggi karena bisa menghambat progress diet lo.
Ingat, kunci utama sukses diet adalah keseimbangan dan kontrol porsi. Jadi, pastikan lo menikmati kacang dengan bijak biar tetap sehat dan tetap on track dengan tujuan diet lo!
