Lo udah coba segala macam skincare tapi jerawat masih betah nongkrong di muka? Bisa jadi masalahnya bukan cuma di luar, tapi juga dari dalam alias pola makan lo.
Kulit sehat nggak cuma soal apa yang lo olesin ke muka, tapi juga apa yang lo masukin ke perut. Nah, berikut ini pola makan yang bisa bantu bikin muka lo makin fresh dan bebas jerawat.
Hindari Makanan Tinggi Gula
Gula berlebih bisa bikin insulin naik dan memicu produksi minyak berlebih di kulit lo. Hasilnya? Jerawat makin betah. Kurangi makanan dan minuman seperti:
- Minuman bersoda dan boba
- Kue dan roti manis
- Permen dan cokelat susu
Ganti sama makanan rendah gula kayak buah segar, dark chocolate, atau kacang-kacangan.
Kurangi Produk Susu
Susu sapi dan turunannya sering dikaitkan sama jerawat karena mengandung hormon yang bisa mengganggu keseimbangan tubuh lo. Kalau lo merasa tiap kali minum susu muka lo jadi lebih berminyak atau jerawatan, coba ganti sama:
- Susu almond, oat, atau soya
- Yogurt tanpa gula
- Keju nabati
Perbanyak Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 punya efek anti-inflamasi yang bisa bantu ngurangin kemerahan dan jerawat di muka lo. Lo bisa dapetin dari:
- Ikan salmon, tuna, dan sarden
- Biji chia dan flaxseed
- Kacang kenari
Konsumsi Sayur & Buah Kaya Antioksidan
Buah dan sayur penuh vitamin yang bantu kulit lo tetep sehat dan glowing. Beberapa yang wajib lo konsumsi:
- Wortel dan bayam (kaya vitamin A, bantu regenerasi kulit)
- Blueberry dan strawberry (tinggi antioksidan, lawan radikal bebas)
- Alpukat (mengandung lemak sehat buat bikin kulit lebih lembap)
Minum Air yang Cukup
Kulit yang dehidrasi cenderung lebih gampang berminyak dan kusam. Pastikan lo minum setidaknya 2-3 liter air per hari. Bisa juga tambahin infused water biar lebih segar.
Batasi Makanan Cepat Saji
Fast food biasanya tinggi lemak jenuh dan pengawet yang bisa bikin kulit gampang meradang. Kurangi makanan kayak:
- Gorengan
- Makanan instan kaya mie instan dan nugget
- Snack tinggi MSG
Konsumsi Probiotik Buat Jaga Kesehatan Usus
Percaya atau nggak, kesehatan usus lo berhubungan langsung sama kondisi kulit. Makanan probiotik bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berdampak ke kulit lebih sehat. Coba konsumsi:
- Yogurt
- Kimchi dan sauerkraut
- Tempe dan miso
Jangan Lupa Zinc
Zinc adalah mineral penting buat ngontrol produksi minyak dan mempercepat penyembuhan jerawat. Lo bisa dapetin dari:
- Daging merah tanpa lemak
- Tiram dan seafood
- Kacang-kacangan
Muka lo yang fresh dan bebas jerawat nggak cuma soal skincare, tapi juga pola makan yang tepat. Hindari gula berlebih, susu, dan fast food, lalu perbanyak konsumsi makanan tinggi omega-3, antioksidan, serta probiotik. Dengan kombinasi yang pas, lo bakal dapetin kulit sehat dari dalam dan makin pede!
