Bangun pagi setelah malam panjang dengan kepala berdenyut, mulut kering, dan tubuh lemas? Hangover memang musuh besar setelah seru-seruan. Tapi tenang, lo nggak harus menderita seharian.
Hangover adalah kumpulan gejala yang muncul setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, mual, dehidrasi, kelelahan, dan sensitivitas terhadap cahaya atau suara.
Penyebab utama hangover adalah dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan efek toksin dari metabolisme alkohol di tubuh.
Berikut adalah beberapa tips ampuh buat lo yang pengen menghilangkan hangover dan kembali produktif dengan cepat.
Tips Menghilangkan Hangover dengan Cepat
Minum Air Putih Sebanyak Mungkin
Dehidrasi adalah penyebab utama hangover. Alkohol membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, jadi penting buat lo untuk mengembalikan cairan tubuh. Mulailah pagi lo dengan segelas besar air putih, dan terus hidrasi sepanjang hari.
Konsumsi Minuman Elektrolit
Selain air putih, minuman elektrolit seperti air kelapa, minuman isotonik, atau oralit bisa membantu memulihkan keseimbangan elektrolit tubuh lo. Elektrolit ini penting untuk mengatasi rasa lemas dan mempercepat pemulihan.
Sarapan yang Bergizi
Makan pagi yang sehat dan bergizi bisa membantu tubuh lo pulih lebih cepat. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin, seperti roti gandum, telur, atau buah-buahan segar. Pisang, misalnya, kaya akan potasium yang membantu mengembalikan elektrolit tubuh.
Minum Kopi atau Teh Herbal
Kafein dalam kopi bisa membantu mengatasi rasa lelah dan meningkatkan fokus. Kalau lo bukan penggemar kopi, coba teh jahe atau teh peppermint untuk mengatasi mual dan menenangkan perut.
Konsumsi Suplemen atau Vitamin B dan C
Vitamin B kompleks dan vitamin C adalah sahabat baik tubuh lo saat hangover. Vitamin B membantu memperbaiki metabolisme energi, sementara vitamin C membantu tubuh lo melawan efek toksin dari alkohol.
Tidur Lebih Lama
Hangover sering kali diperburuk oleh kurang tidur. Kalau memungkinkan, tambahkan beberapa jam tidur lagi untuk memberi tubuh lo waktu memulihkan diri.
Hindari Alkohol Lagi (Hair of the Dog)
Mitos bahwa minum alkohol lagi bisa menghilangkan hangover sebenarnya salah besar. Ini hanya menunda gejala dan membuat tubuh lo lebih sulit pulih. Sebaiknya, biarkan tubuh lo istirahat dari alkohol.
Mandi dengan Air Hangat
Mandi air hangat bisa membantu melemaskan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Kalau lo merasa kurang segar, mandi juga bisa menyegarkan pikiran.
Konsumsi Makanan Berlemak Sebelum Minum
Kalau lo tahu bakal minum alkohol, makan makanan berlemak sebelumnya bisa membantu memperlambat penyerapan alkohol ke dalam tubuh. Namun, ini lebih sebagai langkah pencegahan daripada solusi.
Hindari Minuman Beralkohol Berkualitas Rendah
Minuman murah sering kali mengandung kongener, senyawa kimia yang memperparah hangover. Pilih alkohol berkualitas baik kalau lo ingin meminimalkan efek negatifnya.
Cara Mencegah Hangover Sebelum Terjadi
Minum Banyak Air Selama Minum Alkohol
Biasakan minum segelas air setiap kali lo minum alkohol. Ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi efek dehidrasi dari alkohol.
Jangan Minum dengan Perut Kosong
Makan sebelum minum alkohol membantu memperlambat penyerapan alkohol dalam tubuh. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat, protein, dan serat.
Batasi Konsumsi Alkohol
Nggak ada yang lebih efektif untuk mencegah hangover selain mengurangi konsumsi alkohol. Kenali batas toleransi tubuh lo dan jangan memaksakan diri.
Hindari Campuran Alkohol dan Gula Berlebihan
Minuman campuran yang mengandung banyak gula, seperti koktail manis, cenderung memperparah hangover. Sebaiknya pilih minuman sederhana seperti wine atau bir.
Minum Suplemen Sebelum Tidur
Beberapa orang merasa terbantu dengan mengonsumsi suplemen vitamin B atau magnesium sebelum tidur setelah minum alkohol. Ini bisa membantu tubuh lo memproses alkohol lebih baik.
Mitos tentang Hangover yang Perlu Lo Tahu
"Minum Alkohol Lagi Bisa Menyembuhkan Hangover"
Ini adalah mitos besar. Minum alkohol lagi hanya akan memperburuk kondisi tubuh lo dan memperpanjang gejala hangover.
"Semua Jenis Alkohol Sama"
Salah. Minuman beralkohol yang gelap seperti whiskey dan red wine cenderung mengandung lebih banyak kongener yang memperparah hangover dibandingkan minuman seperti vodka atau gin.
"Hangover Nggak Bisa Dicegah"
Pencegahan itu mungkin. Dengan langkah-langkah seperti hidrasi dan makan sebelum minum, lo bisa meminimalkan risiko hangover.
Kalau gejala hangover lo berlangsung lebih dari 24 jam atau disertai dengan muntah terus-menerus, sakit kepala parah, atau detak jantung tidak teratur, segera konsultasikan ke dokter. Bisa jadi itu bukan sekadar hangover, tapi tanda kondisi kesehatan lain yang lebih serius.
Hangover memang nggak enak, tapi dengan perawatan yang tepat, lo bisa pulih lebih cepat dan kembali ke aktivitas harian. Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Jadi, nikmati malam panjang lo dengan bijak, dan pastikan tubuh lo tetap sehat. Selamat mencoba tips di atas!
