Kolagen itu ibarat fondasi buat kulit lo. Dia yang bikin kulit tetap kencang, kenyal, dan awet muda. Tapi sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami dalam tubuh mulai menurun. Hasilnya? Kulit jadi lebih gampang keriput, kehilangan elastisitas, dan tanda penuaan mulai bermunculan.
Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan dalam gaya hidup lo yang bisa membantu meningkatkan produksi kolagen secara alami. Dengan melakukan perubahan kecil tapi konsisten, lo bisa menjaga kulit tetap sehat dan awet muda lebih lama.
Pola Makan yang Mendukung Produksi Kolagen
Makanan yang lo konsumsi punya peran besar dalam produksi kolagen. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting yang bisa merangsang tubuh buat menghasilkan lebih banyak kolagen.
Makanan yang baik untuk kolagen:
Protein tinggi
Sumber: ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak
Mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh buat membentuk kolagen.
Baca: Protein Nabati vs. Protein Hewani: Bisa Nggak Sih Kacang Gantikan Daging?Vitamin C
Sumber: jeruk, stroberi, paprika
Membantu proses sintesis kolagen dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca: Dari Jeruk ke Skincare: Kenapa Kulit Lo Butuh Vitamin C?Zinc & tembaga
Sumber: kacang-kacangan, biji-bijian, seafood
Berperan dalam pembentukan jaringan kolagen.
Baca: Gak Cuma Buat Imun, Zinc Juga Jagoan Buat Kulit Sehat!Antioksidan
Sumber: teh hijau, sayuran hijau, dark chocolate
Melindungi kolagen dari degradasi akibat radikal bebas.
Baca: Makan Enak, Kulit Kinclong: Makanan Kaya Antioksidan buat Cowok Aktif
Jaga Kelembapan Kulit dari Dalam & Luar
Kulit yang terhidrasi dengan baik lebih mudah mempertahankan produksi kolagen. Minum cukup air setiap hari bisa membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegahnya jadi kering serta kusam.
Selain itu, lo juga bisa pakai skincare yang mengandung bahan pelembap seperti hyaluronic acid, ceramide, dan glycerin. Kombinasi hidrasi dari dalam dan luar ini bakal bikin kulit tetap kenyal dan sehat.
Rutin Pakai Sunscreen
Paparan sinar UV adalah musuh terbesar kolagen. Radiasi dari matahari bisa merusak serat kolagen di kulit lo dan bikin penuaan dini datang lebih cepat. Cara terbaik buat mencegahnya? Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 setiap hari, bahkan saat cuaca mendung sekalipun.
Selain sunscreen, lo juga bisa pakai perlindungan tambahan seperti topi dan kacamata hitam kalau sering beraktivitas di luar ruangan.
Kurangi Konsumsi Gula & Makanan Olahan
Gula berlebih dalam tubuh bisa menyebabkan proses yang disebut glikasi, di mana molekul gula menempel pada kolagen dan membuatnya jadi kaku serta rentan rusak. Itu sebabnya, kebiasaan konsumsi gula berlebihan bisa mempercepat munculnya keriput dan kulit kendur.
Gantilah makanan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau makanan berbasis serat tinggi untuk menjaga keseimbangan gula darah dan produksi kolagen tetap optimal. Beberapa makanan yang sebaiknya lo hindari karena bisa merusak kolagen antara lain:
- Gula rafinasi (permen, soda, kue manis)
Memicu glikasi yang merusak kolagen.
Baca: Jerawat, Keriput, Kulit Kusam? Bisa Jadi Lo Kebanyakan Gula Rafinasi! - Makanan cepat saji & gorengan
Mengandung lemak trans yang mempercepat penuaan kulit.
Baca: Makan Gorengan, Muka Jadi Kilang Minyak? Begini Faktanya! - Alkohol berlebihan
Bisa mengganggu regenerasi sel kulit dan mengurangi elastisitasnya.
Baca: Pesta Seru, Kulit Sayu! Begini Cara Alkohol Merusak Wajah Lo - Makanan olahan dengan pengawet tinggi
Dapat memicu peradangan yang berdampak buruk pada kesehatan kulit.
Baca: Pengawet di Makanan: Musuh Tersembunyi yang Bikin Kulit Lo Breakout!
Tidur Cukup & Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres berkepanjangan bisa memicu peningkatan hormon kortisol yang dapat menghambat produksi kolagen. Makanya, penting buat lo tidur cukup (sekitar 7-9 jam per malam) dan mengelola stres dengan baik.
Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga, atau sekadar melakukan hobi yang lo suka. Dengan tubuh yang lebih rileks, produksi kolagen pun bisa berjalan lebih optimal.
Menjaga produksi kolagen nggak harus selalu dengan suplemen mahal. Dengan mengubah beberapa kebiasaan dalam gaya hidup, lo bisa membantu tubuh menghasilkan kolagen secara alami dan mempertahankan kulit yang sehat serta awet muda. Mulai dari pola makan yang tepat, hidrasi cukup, perlindungan dari sinar matahari, hingga menjaga pola tidur dan mengurangi stres, semuanya berkontribusi buat bikin kulit lo tetap kencang dan glowing. Jadi, udah siap buat merawat kulit lo dari dalam?
