Lo mungkin pernah ketemu orang yang makannya banyak, tapi badannya tetap kurus. Atau mungkin lo sendiri ngalamin hal ini? Udah makan porsi jumbo tiap hari, tapi angka di timbangan nggak naik-naik. Padahal, ada juga orang yang makannya sedikit tapi gampang naik berat badan. Kok bisa, ya?
Ternyata, ada beberapa faktor yang bisa bikin lo tetap kurus meskipun makan banyak. Dari metabolisme tubuh sampai kebiasaan sehari-hari, semuanya berpengaruh. Nah, biar lo nggak penasaran terus, simak penjelasan di bawah ini!
Penyebab Makan Banyak tapi Tetap Kurus
Metabolisme Cepat
Metabolisme adalah proses tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Kalau metabolisme lo cepat, tubuh lo bakal lebih efisien dalam membakar kalori, bahkan saat lo lagi nggak ngapa-ngapain. Ini biasanya dipengaruhi oleh faktor genetik, usia, dan tingkat aktivitas fisik lo sehari-hari.
Orang dengan metabolisme cepat cenderung membakar lebih banyak kalori dibanding yang metabolisme lambat. Jadi, meskipun lo makan banyak, kalori yang masuk bisa langsung digunakan buat energi dan nggak sempat disimpan jadi lemak.
Tingkat Aktivitas Fisik Tinggi
Kalau lo tipe orang yang aktif, sering jalan kaki, olahraga, atau banyak bergerak dalam sehari, itu bisa jadi alasan kenapa berat badan lo nggak naik. Aktivitas fisik membakar banyak kalori, bahkan tanpa lo sadari. Misalnya, kalau lo sering naik tangga daripada pakai lift atau sering jalan kaki jauh, itu semua berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Faktor Genetik
Genetika juga berperan besar dalam bentuk tubuh seseorang. Ada orang yang secara alami punya tubuh kurus meskipun makan banyak karena faktor keturunan. Kalau orang tua atau saudara lo juga punya tubuh yang cenderung kurus tanpa usaha ekstra, kemungkinan besar lo juga punya gen yang sama.
Penyerapan Nutrisi yang Kurang Optimal
Beberapa orang punya masalah dengan penyerapan nutrisi di sistem pencernaannya. Kondisi seperti gangguan pencernaan, sindrom iritasi usus, atau masalah enzim pencernaan bisa bikin tubuh kesulitan menyerap nutrisi dari makanan. Akibatnya, meskipun lo makan dalam jumlah banyak, tubuh lo nggak benar-benar mendapatkan semua kalori dan zat gizi yang diperlukan.
Stres atau Masalah Hormonal
Stres dan ketidakseimbangan hormon juga bisa bikin lo susah naik berat badan. Hormon kortisol yang meningkat akibat stres bisa mempengaruhi metabolisme dan nafsu makan. Selain itu, masalah hormon tiroid seperti hipertiroidisme bisa mempercepat metabolisme dan bikin tubuh lo membakar lebih banyak kalori dari yang seharusnya.
Pola Makan yang Kurang Tepat
Meskipun lo merasa makan banyak, bisa jadi jenis makanan yang lo konsumsi nggak cukup tinggi kalori. Kalau lo lebih banyak makan makanan rendah kalori seperti sayur dan protein tanpa lemak, berat badan lo mungkin nggak akan naik. Tubuh butuh keseimbangan antara protein, lemak sehat, dan karbohidrat untuk bisa menambah berat badan dengan efektif.
Solusi untuk Naik Berat Badan Secara Sehat
Kalau lo pengen naik berat badan tapi tetap dengan cara yang sehat, ada beberapa strategi yang bisa lo coba:
Tambah Asupan Kalori dengan Cerdas
Untuk naik berat badan, lo perlu konsumsi lebih banyak kalori daripada yang lo bakar. Tapi bukan berarti lo bisa asal makan junk food atau makanan tinggi gula. Pilih makanan yang tinggi nutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, daging, telur, dan produk susu.
Makan Lebih Sering
Kalau lo gampang kenyang, coba makan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Misalnya, daripada makan 3 kali sehari, lo bisa makan 5-6 kali dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu tubuh lo mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu penuh atau enek.
Fokus pada Makanan Tinggi Protein
Protein adalah nutrisi penting buat membangun massa otot. Pastikan makanan lo mengandung cukup protein dari sumber seperti daging, ikan, telur, tahu, tempe, dan susu. Kombinasikan dengan karbohidrat sehat seperti nasi merah, kentang, atau quinoa biar tubuh punya energi yang cukup.
Latihan Beban
Olahraga angkat beban bisa bantu lo menambah berat badan dengan membangun massa otot. Daripada cuma makan banyak tapi nggak ada peningkatan otot, latihan beban bisa bikin lo lebih berisi dengan cara yang sehat. Fokus pada latihan seperti squat, deadlift, dan bench press buat hasil yang lebih optimal.
Kurangi Aktivitas Kardio Berlebihan
Kalau lo terlalu sering lari atau olahraga kardio dalam durasi panjang, itu bisa bikin lo semakin susah naik berat badan karena tubuh terus membakar kalori. Coba kurangi sedikit kardio dan fokus ke latihan kekuatan untuk mempertahankan lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh lo.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup juga berperan penting dalam pertumbuhan otot dan kenaikan berat badan. Saat lo kurang tidur, hormon tubuh lo bisa terganggu dan bikin metabolisme lo tetap tinggi. Pastikan lo tidur minimal 7-8 jam per malam buat mendukung pertumbuhan tubuh secara optimal.
Makan banyak tapi tetap kurus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari metabolisme cepat, aktivitas fisik tinggi, faktor genetik, hingga pola makan yang kurang tepat. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara sehat yang bisa lo lakukan buat naik berat badan, seperti meningkatkan asupan kalori, makan lebih sering, olahraga angkat beban, dan cukup istirahat.
Jadi, kalau lo pengen punya badan yang lebih berisi, mulai perbaiki pola makan dan latihan lo dari sekarang. Dengan strategi yang tepat, lo bisa naik berat badan tanpa harus mengorbankan kesehatan!
